Bougez en Toute Liberté
Daniela vous propose une série de pratiques pour bouger toutes les articulations en toute liberté, pour retrouver dans son corps cette agréable sensation de liberté de mouvement ! Alors qu’à l’extérieur, dans la société, parfois des restrictions nous sont imposées, retrouvons dans notre corps et dans notre esprit toute la liberté de mouvement et de pensée dont nous avons besoin … Une pratique pour chaque jour de la semaine et dimanche pratiquez le vidéo que vous préférez. Bonne pratique, tous les jours, sans restrictions 😉
Durée: 30 min
Lundi, Daniela vous propose une séance pour assouplir les épaules et le haut du dos. Vous commencez par des rotations des épaules et bras, des flexions vers l’avant, des triangles en torsion, ensuite des torsions allongé sur le dos et vous terminez par une relaxation savasana scan corporel. Bien détendu.e vous affirmez votre intention pour la journée “Je relâche mes épaules”.
Durée: 29 min
Mardi, Daniela vous propose de bouger en toute liberté tout le corps, et surtout les poignets et les chevilles. En position assise: respirations, torsions, massage des chevilles, ensuite allongé.e sur le dos: pédalages, apanasana, angle droit. A 4 pattes, étirements bras et jambe opposée, chien tête en bas, fentes. Vous terminez par des respirations en assis. L’affirmation de la journée est “Je relâche mes mains et mes pieds”.
Durée: 29 min
Mercredi, bougez en toute liberté pour assouplir et ouvrir le bassin. En position assise et à 4 pattes différentes cercles du bassin, ensuite un enchainement chien tête en bas et fentes. Vous terminez par des torsions et rotations des genoux (apanasana) allongé.e sur le dos. L’affirmation de la journée est “Je fais quelques cercles du bassin pour éviter de rester assis longtemps”.
Durée: 30 min
Jeudi, une pratique pour relâcher et assouplir la nuque et le haut du dos. Vous commencez par des mouvements de la tête et un auto-massage pour étirer les trapèzes, des torsions, ensuite la table à deux pieds avec un auto-massage du haut du dos et vous terminez par une relaxation scan corporel. Votre intention pour la journée “Je dis non aux tensions avec un mouvement de la tête”.
Durée: 30 min
Vendredi, le bas du dos est à l’honneur ! Nous commençons par des respirations en Ujjayi, ensuite des postures débout (un swing, flexions vers l’avant jambes écartées avec une torsion) et allongé.e (mouvements de jambes, torsions, apanansana, relaxation). L’intention de la journée est « Tous les matins j’étire mon bas du dos avec quelques rotations des genoux sur le ventre (apanasana) »
Durée: 30 min
Samedi, l’objectif de la pratique est d’ouvrir la région thoracique et les flancs par des étirements latéraux. Nous commençons par un moment pour s’intérioriser, ensuite des postures débout (étirement latéral, flexion vers l’avant) et allongé.e sur le dos (torsions, apanansana, relaxation). L’intention de la journée est « Je m’étire régulièrement »