Série: Yoga pour les 5 centres énergétiques du corps
Cette série présente des pratiques Yoga, pranayama et méditation dédiées aux 5 centres énergétiques du corps mentionnées par Patanjali dans les Yoga-sutra. Une pratique répétée, régulière, sur chacun de ces centres produit des bénéfices: vitalité, apaisement des “faims”, stabilité et confiance, connexion à la source de lumière, connaissance et paix du mental. Enjoy !
Durée: 30 min
Explorez le centre énergétique du nombril, par des postures, respirations et la concentration. Flexions, triangles en torsions, torsions sur le dos, se terminant par une relaxation et respirations abdominales.
Durée: 18 min
Une séance anti-fatigue, sur le dos, pour explorer le centre énergétique du nombril Nabhi-chakra. Un enchainement de bras et jambes, suivi de Tadaka-mudra, posture défatiguante par excellence, la table à deux pieds et une relaxation avec les 5 éléments.
Durée: 17 min
Ce pranayama, (exercice de respiration) Anuloma Ujjayi, vous centre et vous relaxe. L’inspiration est en Ujjayi, l’expiration par une narine, en alternant. Le souffle part du chakra du nombril. Les 5 éléments se distribuent harmonieusement (Terre, Eau, Feu, Air, Ether) afin d’équilibrer votre constitution.
Durée: 30 min – Matériel: brique et couverture.
Harmonisez “la fontaine” de la gorge, le lieu des faims et soifs diverses. Par la concentration, la respiration en Ujjayi, des mouvements de la tête et d’autres asana qui étirent et compriment ce lieu, comme la posture inversée demi-chandelle (ou adaptée, le demi-pont).
Durée: 25 min
Une pratique dédiée à la “rivière de la tortue” le méridien énergétique du sternum, afin de développer notre stabilité intérieure (émotionnelle), le courage et la confiance en soi. Stimulez et ouvrez cette région avec des extensions, postures du Hero, le chameau, torsions …
Pranayama - centre du coeur
A suivre
Yoga pour le sommet de la tête
A suivre
Série Chakras - Bonus
Cette série de vidéos concerne les 7 chakras. Accessible à tous, c’est une invitation à découvrir vos centres énergétiques, grâce aux postures, au souffle, aux mudras, au chant, à la méditation et aux intentions. Ces pratiques sont guidées par Daniela et à la fin 2 pratiques “bonus” avec Marc (le Chakra 1 racine). Belle découverte !
Durée: 10 min
Daniela présente les 7 chakras, qui sont des carrefours (vortex) d’énergie, situés tout au long de la colonne vertébrale. Elle explique la localisation et le domaine de chacun. Pratiquez cette série dans l’ordre, en répétant chaque pratique pendant plusieurs jours (par ex. une semaine par chakra). Bonne pratique
Durée: 37 min
Une pratique pour le 1er Chakra (Muladhara), qui constitue notre base, notre ancrage, lié à l’élément Terre. Pratiquons pour honorer et équilibrer ce chakra, développons notre stabilité et sécurité, grâce au Mudra Terre et aux postures pratiqués avec lenteur et ancrage : enchainement 4 pattes-feuille pliée-chien tête en bas, l’arbre, torsions, étirement de l’arrière des jambes, relaxation.
Durée: 25min
Le 2e Chakra (Svadisthana), situé dans la région du bassin est associé à l’élément Eau et à ses qualités de mouvement, douceur, adaptabilité. L’intention de cette pratique est de développer ces qualités, par des mouvements fluides, qui assouplissent les hanches et le bas du dos et stimulent la circulation des fluides dans le corps: enchainements chien-tête en bas, étirement des flancs, des jambes, table à 2 pieds, ouverture de hanches, relaxation.
Durée: 33 min
Le 3e Chakra, situé dans la région abdominale, entre le nombril et le sternum, est responsable de la digestion, de l’estime de soi, de la persévérance, toutes de qualités “Feu”… L’intention est de l’équilibrer avec le Mudra de la volonté, des postures de guerrier, la planche, une salutation au soleil, des triangles latéraux, torsions. Enjoy
Durée: 38 min – Matériel: brique et coussin.
Cette pratique honore et équilibre le 4e Chakra – Anahata, situé dans la région du coeur et des poumons, associé à l’élément Air. L’intention est de nourrir Anahata avec de la bienveillance, du contentement “samtosha”, de l’amour. Salutations au soleil, guerriers, torsions, table à deux pieds, relaxation dans le papillon inversé, qui ouvre la région du sternum.
Durée: 40 min – Matériel: brique et coussin.
L’intention de ce cours est d’équilibrer le 5e Chakra – Vissudhi, région de la gorge et de la thyroïde, en lien avec l’élément Espace, avec notre voix et notre capacité de nous exprimer avec authenticité. L’attention va vers nos mouvements dans l’espace et vers la respiration en Ujjayi (freinée dans la gorge). Mouvements de la tête, guerriers, flexions vers l’avant, le chameau, table à 2 pieds, Jnana mudra et chants Om.
Durée: 30 min
Nous honorons notre 6e Chakra – Ajna, le 3e oeil, associé à la vision pénétrante, à la clairvoyance, l’intuition et la capacité de visualisation. C’est un centre de commande, qui gère l’équilibre des nadis Ida et Pingala et du système nerveux autonome. Les mouvements de bras, le palmier, les salutations au soleil vont nous préparer pour le Pranayama Nadi Shodhana, qui équilibre Ida/Pingala.
Durée: 40 min
Ce cours est dédié au 7e chakra – Sarashara, situé au sommet de la tête. Il réprésente notre connexion spirituelle. En dépassant notre égo et la croyance d’être isolé ou limité, nous nous sentons réliés en unité et dédions notre pratique à un des grands éléments de l’Univers, par exemple à la Terre. Mudra Jnana-Chin, posture de l’étoile, de la déesse, torsions et méditation “la vague dans l’océan”.