Yoga et les 5 Prana Vayus
Une série pour découvrir les 5 sous-divisions de Prana, l’énergie vitale qui circulent dans notre corps. Vayu signifie “souffle ou courant” d’énergie. Chaque pratique présente un Vayu spécifique, vous proposant des postures, des respirations et visualisations pour le ressentir et l’équilibrer. En prendre conscience, ressentir ces énergies subtiles, constitue une méditation de pleine conscience subtile. Bonne pratique !
Durée: 41 min Prana Vayu, le souffle de régénération, est situé dans le haut du corps, le thorax et la tête.
Durée: 37 min Apana Vayu, le souffle d’élimination, est logé dans le bas du corps (bassin) et circule vers le bas.
Durée: 38 min Samana Vayu est situé au milieu, dans le ventre et permet la digestion et l’assimilation.
Durée: 32 min Vyana vayu circule depuis le coeur vers les extrémités, pour distribuer l’énergie à toutes les cellules.
Durée: 28 min Udana Vayu est le souffle d’élévation, situé dans la gorge et le coeur, il nous permet de grandir, de nous élever.
Durée: 31 min. L’intention de cette pratique est d’éliminer la fatigue. Commencez par quelques étirements libres, tapotements du visage, torsion et mouvements des bras pour amener prana vers l’intérieur. Ensuite la pince, Uddiyana-bandha, apanasana, angle-droit, torsions, relaxation “Energie vitale”.
Durée: 28 min. L’intention de cette pratique est de stimuler la circulation des fluides dans le corps et d’inverser la tendance de dispersion du mental par des postures inversées. Allongé.e sur le dos: pédalages, torsions, apanasana, Uddiyana-bandha et la table à 2 pieds. La pratique se termine par une relaxation jambes allongées sur le mur.
Durée: 34 min. Le bhavana de cette pratique est d’allonger l’expiration: respirations en auto-grandissement, 4-pattes, chien-tête-en-bas, apanasana, torsions et table à 2 pieds. A la fin, 2 postures les jambes sur mur et une relaxation-visualisation de la lumière de la Lune (favorisant un bon sommeil).
Durée: 28 min. Bhavana : Respi abdominale avec Ujjayi. Débout : flexion vers l’avant, torsion Trikonasana, torsion salutation mains en Namasté, 4 pattes-feuille pliée, angle droit, étirement haut du dos et bras (bada konasana), apanasana. En assis : torsions, salutation Ciel-Terre.
Durée: 36 min. Bhavana : Ujjayi + Samgati. Ce matin nous bougeons nos articulations dans toutes les directions. L’attitude du mental : focaliser (Samgati) le corps, le souffle et l’attention. Rotations des poignets, épaules, tête, tronc, bassin, genoux, angle droit avec rotation des chevilles, pédalage yogi, relaxation circulation de Prana dans les articulations.
Durée: 32 min. Bhavana : Ujjayi et rétention vide. Ce matin place aux étirements latéraux pour ouvrir et renforcer nos flancs. Débout : Palmier équilibre, Flexion vers l’avant, Triangle latéral. Ensuite 4 pattes et feuille pliée décalés. Allongé.e sur le dos apanasana, crocodile (étirement latéral), angle droit, assis étirement latéral.