Série Yoga Dos et Abdos

Voulez-vous avoir une belle posture comme les Reines et les Rois ? Venez travailler les muscles profonds de votre dos et de vos abdos selon la méthode du Dr. De Gasquet. Avec ce type de “Yoga sans dégâts” vous renforcez vos muscles posturaux du dos, ce qui vous permettra de garder une belle posture au quotidien et de mieux respirer. En plus, vous gainez vos abdos et renforcez votre périnée. Consultez nos articles  “Le yoga est-il efficace pour les maux de dos?”“Effets du yoga sur le Dos” et Renforcer votre Dos avec le Yoga  Bonne pratique !
Durée: 3 min
Dans cette vidéo Emma vous présente la série dos et abdo selon la méthode de Gasquet. Dans chaque vidéo vous pratiquez des postures en intégrant 3 principes fondamentaux pour protéger votre dos. Les postures travaillent les muscles profonds des adbominaux et du dos pour une meilleure posture au quotidien. Les épisodes suivent une intensité croissante pour se muscler progressivement. Pratiquez autant de fois que vous le souhaitez un même épisode avant de passer au suivant.
Durée: 3 min
Emma vous explique les 3 principes fondamentaux du Dr. de Gasquet. Intégrez-les dans toutes les postures yoga, pour protéger et allonger votre colonne vertébrale en évitant de tasser vos disques inter-vertébraux.
  1. contre-nutation du bassin (allonger la région lombaire – bas du dos)
  2. perinée-expir: commencez l’Expiration par une douce contraction du périnée
  3. auto-allongement de votre colonne vertébrale
Durée: 33 min – Niveau 1
Cette séance travaille la souplesse et la tonicité de votre corps, en insistant sur l’engagement des abdominaux et le travail des muscles profonds du dos dans l’auto-allongement de la colonne vertébrale. Postures: pince, guerriers, équilibre, torsions, gainage doux du dos et des abdos.

Durée: 35 min – Niveau 2
Dans cet épisode, vous progressez en pratiquant des version plus intenses des postures suivantes: pince, guerriers, gainage, torsion, relaxation avec exercices de respiration périnée-expir.

Durée: 44 min – Niveau 3
Dans cet épisode vous progressez encore avec des nouvelles postures : enchainements avec sangle, pince (étirement des ischio-jambiers), guerriers, torsion avec sangle, relaxation avec exercices de respiration…  Vous avez besoin d’une sangle (ou cravate, ceinture…).


 

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Catherine Welschen
Catherine Welschen
7 mois il y a

J’aime beaucoup! J’ai déjà pratiqué plusieurs fois l’épisode 1. D’ici peu, je tenterai le 2 😉
Les étirements font beaucoup de bien.

Emma Ciocea
Administrateur
7 mois il y a

Merci Catherine pour ce chouette retour 😍 ! J’espère que les prochains épisodes te plairont tout autant.

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